복부비만 원인에는 주로 탄수화물과 당분이 많고 섬유질이 부족한 음식을 과도하게 섭취할 때 문제가 됩니다. 또한 여성 복부비만의 경우 호르몬이나 갑상선 질환이 원인이 되기도 합니다.
복부비만 원인
복부비만 원인의 일반적인 경우를 몇 가지로 정리해보겠습니다. 여성 질환에 의한 원인은 다음에 이어지는 내용을 참고해 주세요.
- 정제된 탄수화물의 과도한 섭취
- 당분 함량이 높은 음식이나 과일의 섭취
- 섭취한 칼로리 대비 낮은 운동량 및 앉아있는 생활방식
- 과도한 알코올의 섭취
- 만성 스트레스 및 수면부족
- 호르몬 이상, 갑상선 질환에 의한 복부비만
부실한 식단
뱃살의 원인이 육류나 지방이 많은 음식을 먹으면 생긴다고 오해하기 쉽습니다. 하지만 밀가루 음식(면)이나 과자류 같은 정제된 탄수화물 그리고 튀김에 있는 트랜스 지방은 복부 지방의 주요 원인입니다.
당분이 높은 과일
식후에 디저트로 과일을 먹는 경우가 많습니다. 이런 과일의 당분 역시 지방으로 축적 되기 쉬운 영양분입니다. 대표적으로 당이 높은 과일은 아래와 같습니다.
- 바나나, 파인애플, 포도, 망고, 복숭아
- 딸기, 사과, 오렌지, 키위, 자두
참고로 위의 과일은 100g당 10g 이상 당분을 함유하고 있으니 특히 주의가 필요합니다.
좌식생활 방식
사무직에 근무하는 직장인은 책상에 앉아있는 시간이 하루 8시간 이상일 것입니다. 만성적인 신체활동 부족으로 복부 지방의 주요 원인이 됩니다.
평소 운동량이 부족하다면 나의 기초대사량보다 적은 칼로리를 섭취 하는 것이 좋습니다.
여성 복부비만 원인
여성 복부비만 원인을 별도로 다루는 이유는 호르몬이나 난소증후군 또는 갑상성 질환과 같은 요인으로 복부 지방축적이 일어날 수 있기 때문입니다.
호르몬 불균형
여성 호르몬 중에서 에스트로겐 수치가 급격히 변화하거나 불균형 상태에 있는 경우 몸의 지방 분포에 영향을 미칠 수 있습니다. 특히 폐경기나 갱년기 여성의 경우 에스트로겐 수치가 낮아지게 됩니다.
갱년기에 접어 들면서 갑자기 복부지방이 늘어난다면 호르몬 치료나 갱년기에 좋은 음식 등을 참고해 보시기 바랍니다.
다낭성 난소 증후군
이는 PCOS라고도 불리는 호르몬 장애로 주로 가임기 젊은 여성에게서 나타나기도 합니다. 이런 호르몬 이상 또한 복부지방 축적에 영향을 미칠 수 있습니다.
갑상선 질환
가령, 갑상샘 저하증은 갑상선에서 정상적으로 생성되고 분비돼야 하는 호르몬이 생성되지 않아 체내 호르몬 농도가 저하되거나 결핍된 상태가 발생하는 증상입니다.
갑상선 질환은 저하증과 항진증으로 분류할 수 있는데, 증상에 따라 치료방법 등이 상이합니다. 내용이 길어지므로 자세한 내용은 아래 글을 참고하시기 바랍니다.
복부비만 기준
복부비만 기준은 크게 허리둘레와 BMI 수치로 간단히 평가할 수 있습니다. 남성과 여성의 복부비만으로 평가하는 허리둘레 기준은 다음과 같습니다.
- 남자: 90cm 이상
- 여자: 85cm이상
BMI란 체중(kg)을 신장(m)의 제곱으로 나눈 값을 말하는 것으로 ‘체질량 지수’라고 합니다. 신장에 비해 체중이 적당한가를 파악하는 방법으로 특별한 장비를 필요로 하지 않기 때문에 가장 많이 쓰입니다.
간단히 BMI 수치를 계산하는 계산기는 아래를 참고하세요.
복부비만 다이어트 방법
복부비만 다이어트 방법을 몇가지 정리해보겠습니다. 과도한 음식을 먹지 않는 것은 기본이지만 평소 올바른 식습관을 들이는 것도 중요합니다.
1. 아침을 챙겨 먹을 것
우리 몸은 공복이 오래 지속되면 영양분을 저장하려는 습성이 있습니다. 따라서 아침을 거르고 점심에 과식하는 습관은 복부에 지방을 차곡차곡 쌓는 습관과 다를바가 없습니다.
2. 싱겁게 먹기
주로 라면이나 찌게류 같이 짜게 먹는 습관은 물을 많이 마시게 하여 몸을 붓게 합니다. 특히 다이어트 중이라면 가급적 싱겁게 먹는 것이 체중관리 도움이 됩니다.
3. 근육량 늘리기
우리 몸의 근육의 지방을 태우는 연소기관이라고 합니다. 특히 근육량이 많은 허벅지나 다리를 단련할 수 있는 스쿼드 같은 운동이 좋습니다. 아래 참고할 만한 영상을 하나 남겨 놓겠습니다.
이상으로 여성 복부비만 원인 및 다이어트 방법에 대해 정리해 보았습니다. 안좋은 식습관과 운동부족도 원인이지만, 여성의 경우 다른 질환이 없는지 확인하는 것도 중요합니다.
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